Dość powszechne jest stwierdzenie, że zawsze w trakcie ćwiczeń siłowych powinniśmy utrzymywać prosty kręgosłup, zachowując naturalne krzywizny kręgosłupa. Utrzymanie prostych pleców zmniejsza ryzyko urazów i bólu w rejonie pleców. Czy aby na pewno tak jest? Zróbmy małą analizę 🙂 O tym, że powinniśmy trzymać plecy wyprostowane słyszał każdy. Szkolenia BHP w miejscu pracy, szczególnie jeśli […]
W okresach gdy pogoda nie do końca nam sprzyja, często łapiemy różne infekcje, choroby itp. Słyszymy o słabej odporności oraz co robić aby ją wzmocnić. Czym zatem jest układ odpornościowy? Jak działa? I co możemy zrobić aby odpowiednio go regulować? Czym jest układ odpornościowy organizmu? Układ odpornościowy chroni organizm przed zewnętrznymi najeźdźcami. Należą do nich […]
Większość ludzi zna wiele korzyści płynących z treningu: poprawa siły i wytrzymałości mięśni, lepsze zdrowie psychiczne, zapobieganie otyłości czy zmniejszenie ryzyka chorób serca. Znacznie rzadziej wspomina się o istocie treningu dla utrzymania w zdrowiu układu kostnego. Brak treningu to słaby układ kostno – stawowy! Rys Anatomiczny Zanim przejdę to omówienia znaczenia treningu siłowego dla układu […]
Dość często w mediach społecznościowych możemy zauważyć porady influencerów o tym, że jeżeli czegoś bardzo chcemy to ciężką pracą to osiągniemy. Nieraz podają swój przykład i namawiają do tego, że Ty też możesz to zrobić! Czy aby na pewno?Pozytywnym aspektem jest zachęta i motywacja do działania. Ale co się stanie jak dana osoba ciężko pracując […]
Ból łokcia podczas treningu siłowego Większość amatorów sportów siłowych miało do czynienia z bólem w rejonie łokcia, w trakcie lub po treningu. Każdy też zapewne słyszał o przypadłościach takich jak „łokieć tenisisty” i „łokieć golfisty”. Czym są owe przypadłości, jakie są przyczyny bólu i jak sobie z tym radzić, dowiecie się w dzisiejszym artykule 🙂 […]
Ból głowy i szyi Jedną z przyczyn powstawania dolegliwości bólowych w naszym organizmie jest obciążanie naszego układu mięśniowo – powięziowego. Pomimo, iż jest on bardzo wytrzymały to systematyczne i długotrwałe przeciążanie generuje niepożądane napięcie. Efektem są tzw. Mięśniowo powięziowe punkty spustowe (ang. trigger points). Punkt spustowy to nadwrażliwy punkt w mięśniu szkieletowym, wiążący się z […]
Znaczenie rozgrzewki W każdej dziedzinie sportu możemy spotkać osoby które przed treningiem skrupulatnie wykonują różne ćwiczenia przygotowujące do aktywności oraz te które zaczynają trening “z marszu”. Ewentualnie, traktują rozgrzewkę jako kręcenie ramionami parę razy do przodu i do tyłu 🙂 Czy rozgrzewka ma sens? Jakie korzyści z niej wynikają? Zapraszam do lektury! Rozgrzewka przed treningiem […]
Unikaj kontuzji – Wzmacniaj stożek rotatorów! Wzmocnienie mięśni stożka rotatorów jest bardzo ważne w budowaniu siły i utrzymaniu równowagi mięśniowej obręczy kończyny górnej. Staw ramienny na który mięśnie tej grupy działają jest stawem globalnym o dużej funkcjonalności. Zapewnia nam niemal 360 ruchu w wielu kierunkach. Brak swobodnego i stabilnego ruchu w różnych kierunkach dość znacznie […]
Aktywacja mięśni – czy ma sens? W ostatnim czasie pojawiło się sporo zamieszania odnośnie sensu aktywacji mięśni przed treningiem siłowym. Utworzyły się dwie grupy, które twardo bronią swoich założeń. Zwolennicy twierdzą, że dzięki aktywacji mają lepsze wyniki i progres. Przeciwnicy opierają się natomiast na wielu badaniach, które wykazują że aktywacja jest zbędna… Więc jak to […]
Aspekt bólu w treningu Każda osoba uprawiająca sport miała do czynienia z bólem. Pojawia się on w różnych momentach. U jednych występuję on po treningu, a część osób doświadczy tego uczucia jeszcze w trakcie aktywności fizycznej. Znajdzie się też grupa osób u której ból nie jest związany z aktywnością. Czym więc jest ból w treningu? […]
