• foto 6

  • foto 9

  • foto5

  • foto 7

  • foto 8

TRENING

Zobacz wszytkie
Medyczny/Zdrowotny

Medyczny/Zdrowotny

Trening Medyczny to połączenie treningu personalnego oraz fizjoterapii. Skierowany jest do osób, które chcą bezpiecznie powrócić do pełnej formy sportowej po urazie, operacji,
a także do tych osób, których celem jest likwidacja funkcjonalnej dysfunkcji narządu ruchu.

Siłowy

Siłowy

Trening siłowy to rodzaj wysiłku, dzięki któremu możesz wzmocnić i wyrzeźbić całe swoje ciało. Wykonując go regularnie wymodelujesz sylwetkę, pozbędziesz się nadmiaru kilogramów, a przy tym znacząco poprawisz siłę swojego organizmu .

Odchudzający

Odchudzający

Trening Odchudzający to zróżnicowana forma aktywności ruchowej mająca na celu spalanie tkanki tłuszczowej i poprawienie ogólnej formy naszego organizmu. 

Funkcjonalny

Funkcjonalny

Trening Funkcjonalny to rodzaj ćwiczeń, których celem jest wszechstronne wzmocnienie mięśni oraz poprawa konkretnej funkcji naszego ciała.

Po ciąży

Po ciąży

Trening skierowany do mam, które chcą wrócić do aktywności fizycznej i formy sprzed okresu ciąży.

Plenerowy

Plenerowy

Trening w Plenerze to doskonała alternatywa do przełamania rutyny treningowej. Dedykowany osobom, które chcą poprawić ogólną sprawność organizmu i jednocześnie pragną odpocząć od zgiełku i hałasu siłowni.

Współpraca online

Współpraca online polega na kompleksowym i indywidualnym wsparciu w zakresie Planu Treningowego który jest  dopasowany do Twoich celów i możliwości.

Do kogo skierowana jest oferta?

Do współpracy zapraszam każdą osobę która chce poprawić swoją sylwetkę i zdrowie fizyczne. Nie ma znaczenia Twój poziom zaawansowania – plany są indywidualnie dostosowane pod warunki i wymagania klienta!

  • Osoby rozpoczynające przygodę ze sportem,
  • TRENING MEDYCZNY dla osób które chcą bezpiecznie powrócić do pełnej formy sportowej po urazie, operacji, a także do tych osób, których celem jest likwidacja funkcjonalnej dysfunkcji narządu ruchu,
  • Osoby chcące poprawić swoją sylwetkę i rozbudować masę mięśniową,
  • Osoby chcące zrzucić zbędne kilogramy,
  • Zawodnicy różnych dyscyplin sportowych (indywidualne, drużynowe).

Co zyskujesz korzystając z oferty?

  • Indywidualny Plan Treningowy (wysyłany drogą mailową),
  • Wsparcie Treningowe w Rehabilitacji – Trening Medyczny,
  • Konsultacja planu treningowego na Zoomie,
  • Stały kontakt na WhatsApp/e-mail
  • Korekty i poprawki do planu treningowego i żywieniowego,
  • Propozycję odżywiania i suplementacji,
  • Analiza techniki wykonywanych ćwiczeń.

Jak zacząć?

  • Napisz do mnie wypełniając formularz zgłoszeniowy,
  • Drogą mailową otrzymasz Ankietę Treningową oraz informację dotyczące współpracy,
  • Po wysłaniu Ankiety, skontaktuje się z Tobą w celu ustalenia szczegółów działania: określimy cele, możliwości rozwoju, aspekty okołotreningowe, w razie potrzeby wykonamy testy funkcjonalne w formie video,
  • Po paru dniach otrzymasz mailem plan treningowy z zaleceniami.

Miesięczna współpraca online

300zł

  • Indywidualny Plan Treningowy z opisem ćwiczeń,
  • Analiza raportów treningowych,
  • Analiza techniki wykonywania ćwiczeń,
  • Stały kontakt na WhatsApp/e-mail,
  • 60 min omówienie planu na Zoomie.

3 miesięczna współpraca online

750zł

  • Indywidualny Plan Treningowy z opisem ćwiczeń,
  • Analiza raportów treningowych,
  • Analiza techniki wykonywania ćwiczeń,
  • Stały kontakt na WhatsApp/e-mail,
  • 60 min omówienie planu na Zoomie + dodatkowa konsultacja video,
  • Propozycja odżywiania i suplementacji,
  • Długofalowa analiza Twojego rozwoju fizycznego,

Aby rozpocząć współpracę – skontaktuj się ze mną:

online training
zobacz więcej
+

Masaż

zobacz wszytkie
Leczniczy

Leczniczy

Stosuje się go aby zapobiec lub zlikwidować patologiczne zmiany w tkankach i narządach, będące następstwem choroby.

Sportowy

Sportowy

Polecany jest osobom uprawiającym sport rekreacyjnie i profesjonalnie. Dzięki tej metodzie sportowcy chronią swoje ciało przed zakwasami, nadmiernym napięciem mięśni, szybciej regenerują się po wysiłku, lepiej przygotowują do zawodów, łatwiej leczą kontuzje.

Pourazowy

Pourazowy

Masaż pourazowy to rodzaj masażu leczniczego. Połączony jest z różnymi technikami rehabilitacji – wykonanymi w ramach terapii po urazie, operacji i wypadku.

Relaksacyjny

Relaksacyjny

Masaż Relaksacyjny ma na celu zmniejszenie napięcia mięśni oraz napięcia psychicznego. Wprowadza w stan głębokiego relaksu, pomagając zapomnieć o stresie i zmęczeniu.

Tkanek głębokich (powięziowy)

Tkanek głębokich (powięziowy)

Masaż Tkanek Głębokich opiera się na warstwowej pracy tkankowej, prowadzącej do uwolnienia i rozluźnienia utrzymujących się nieprawidłowych napięć w ciele człowieka.

Limfatyczny

Limfatyczny

Główne wskazania do masażu to zastoje limfatyczne, obrzęki powstałe na skutek operacji, cukrzyca. Drenaż limfatyczny wykonywany jest także często jako zabieg wspomagający proces odchudzania i redukcji cellulitu.

Gimnastyka lecznicza

Gimnastyka lecznicza

Gimnastyka Lecznicza polega na wykonywaniu różnego rodzaju ćwiczeń, które mają za zadanie poprawić stan zdrowia pacjenta i przywrócić mu jak największą sprawność fizyczną i psychiczną.

Bańką chińską

Bańką chińską

Masaż bańką chińską opiera się na metodzie próżniowego zasysania skóry i tkanki podskórnej. Rozszerzenie naczyń krwionośnych i odpowiednie ukrwienie powoduje lepsze odżywienie tkanek.

Kinesiotaping

Kinesiotaping

Metoda terapeutyczna, która polega na oklejaniu wybranych części ciała specjalnymi elastycznymi plastrami. Znajduje ona zastosowanie w medycynie sportowej w przypadku wystąpienia kontuzji lub przeciążenia układu ruchu.

Dieta

To co jemy wpływa nie tylko na ogólnie pojęte zdrowie ale oddziałuje również na kondycję fizyczną, samopoczucie i wygląd!

W ramach współpracy proponuję:

  • ułożenie urozmaiconego planu żywieniowego;
  • zmiana nawyków żywieniowych (korekcja bieżącego jadłospisu, wprowadzanie zdrowych produktów);
  • dieta redukująca tkankę tłuszczową;
  • dieta wspomagająca budowanie masy mięśniowej;
  • monitorowanie postępów i wprowadzanie wszelkich niezbędnych korekt żywieniowych;
  • pomoc w doborze odpowiednich suplementów diety;

Dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie i suplementacji możemy:

  • przyspieszyć regenerację powysiłkową;
  • wspomagać redukcję tkanki tłuszczowej;
  • wspierać rozwój masy mięśniowej;
  • przyspieszać rozwój parametrów wysiłkowych;
  • poprawiać odporność immunologiczną organizmu;
Każda konsultacja dietetyczna poprzedzona jest wywiadem żywieniowym i zdrowotnym !

Szkolenia

W ramach swojej pracy zawodowej, zajmuję się również prowadzeniem szkoleń w zakresie treningu i zdrowia. Szkolenia obejmują zarówno wiedzę teoretyczną jak i praktyczną.

Projekty szkoleniowe najczęściej realizowane są we współpracy z Global Sport Academy (GSA) oraz Akademią Hipertrofii.

Dotychczasowo przeprowadzone projekty:

  • Kurs na trenera personalnego
  • Podstawy treningu
  • Programowanie treningowe w kształtowaniu
    sylwetki
  • Warsztaty treningowe
  • Mobility
  • Kinesiotaping
  • Trening medyczny
  • Zdrowy Kręgosłup
  • Zachowaj zdrowie i sprawność przy Home Office
  • Anatomia układu ruchu
  • Obozy szkoleniowe
dowiedz się więcej

Cennik

WSPÓŁPRACA ONLINE

  • Miesięczna współpraca online300 zł
  • 3 miesięczna współpraca online750 zł

TRENING

Dla 1 osoby:

  • Pojedynczy trening personalny210 zł
  • Rozpisanie indywidualnego planu treningowego + Konsultacja300 zł

Pakiety treningów

  • Pakiet 5 treningów *900 zł
  • Pakiet 10 treningów 1600 zł

Dla 2 osób:

  • Pojedynczy trening personalny260 zł

Pakiety treningów

  • Pakiet 5 treningów *1600 zł
  • Pakiet 10 treningów **2200 zł
* pakiet należy wykorzystać w ciągu 4 tygodni
** pakiet należy wykorzystać w ciągu 8 tygodni
** w cenie pakietu konsultacja dietetyczna

DIETA

  • Rozpisanie indywidualnego planu dietetycznego + Konsultacja*300 zł / M-c

* Cena zawiera:

– plan dietetyczny
– suplementacja
– kontrola żywienia plus poprawki do jadłospisu

MASAŻ

  • Wizyta diagnostyczna z konsultacją250 zł
  • Masaż Leczniczy / Sportowy / Relaksacyjny180 zł
  • Masaż dla kobiet w ciąży180 zł
  • Masaż Limfatyczny / Izometryczny / Bańka chińska120 zł
  • Taping60 zł
Istnieje możliwość zakupu zabiegów w pakiecie. Cena ustalana jest indywidualnie

O mnie

Cześć! Nazywam się Łukasz Zimny. Jestem dyplomowanym technikiem masażu, trenerem personalnym i medycznym oraz szkoleniowcem. Sukcesywnie pogłębiam swoją wiedzę na licznych kursach i szkoleniach związanych zarówno z  fizjoterapią jak i pracą trenerską.
Zdobytą wiedzę i wykształcenie wykorzystuje na co dzień w mojej pracy zawodowej z Klientami.

Podczas współpracy stawiam na zróżnicowane metody treningowe, które dopasowuję indywidualnie do potrzeb klientów. Wykorzystuję i łączę metody zaczerpnięte z klasycznego treningu siłowego, treningu funkcjonalnego oraz przygotowania motorycznego. Podczas treningów zwracam szczególną uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń, tak aby osiągnąć wyznaczone cele, poprawiać samopoczucie oraz zapobiegać kontuzjom układu ruchu.

Jako masażysta używam najskuteczniejszych metod terapeutycznych, łącząc techniki masażu klasycznego, techniki manualne, techniki powięziowe oraz terapie punktów spustowych. Posiadam szeroką wiedzę w dziedzinie fizjologii jak i anatomii. Do problemów/dysfunkcji swoich Klientów podchodzę kompleksowo, łącząc i dostosowując właściwe techniki masażu wraz z odpowiednim planem treningowym. Takie podejście pozwala na wyeliminowanie źródła problemu z jakim zgłasza się do mnie pacjent, ale również zapobiega ich nawrotom w przyszłości.

Moja praca związana jest z szeroko rozumianą aktywnością fizyczną, dlatego też sam staram się dawać dobry przykład. Przygodę ze sportem rozpocząłem w czasach szkolnych od treningów sztuk walki (Muay Thai, Boks). Po wielu latach zmagań z tą formą aktywności fizycznej, przyszedł czas na zmiany. Spróbowałem swoich sił w sporcie równie mocno kontaktowym, jakim jest Rugby. Obecnie trenuje dla zachowania dobrej formy i jeszcze lepszego samopoczucia. Pasją, którą wciąż staram się rozwijać jest trekking górski. Bieganie, jazda na rowerze i trening funkcjonalny to aktywności, które najczęściej wybieram dla siebie. W wolnym czasie lubię też sięgnąć po dobrą książkę.

Blog

zobacz wszytkie
Ból łokcia podczas treningu siłowego

Ból łokcia podczas treningu siłowego

Ból łokcia podczas treningu siłowego Większość amatorów sportów siłowych miało do czynienia z bólem w rejonie łokcia, w trakcie lub po treningu. Każdy też zapewne słyszał o przypadłościach takich jak „łokieć tenisisty” i „łokieć golfisty”. Czym są owe przypadłości, jakie są przyczyny bólu i jak sobie z tym radzić, dowiecie się w dzisiejszym artykule 🙂 […]

Ból głowy i szyi

Ból głowy i szyi

Ból głowy i szyi Jedną z przyczyn powstawania dolegliwości bólowych w naszym organizmie jest obciążanie naszego układu mięśniowo – powięziowego. Pomimo, iż jest on bardzo wytrzymały to systematyczne i długotrwałe przeciążanie generuje niepożądane napięcie. Efektem są tzw. Mięśniowo powięziowe punkty spustowe (ang. trigger points). Punkt spustowy to nadwrażliwy punkt w mięśniu szkieletowym, wiążący się z […]

Znaczenie rozgrzewki

Znaczenie rozgrzewki

Znaczenie rozgrzewki W każdej dziedzinie sportu możemy spotkać osoby które przed treningiem skrupulatnie wykonują różne ćwiczenia przygotowujące do aktywności oraz te które zaczynają trening “z marszu”. Ewentualnie, traktują rozgrzewkę jako kręcenie ramionami parę razy do przodu i do tyłu 🙂 Czy rozgrzewka ma sens? Jakie korzyści z niej wynikają? Zapraszam do lektury! Rozgrzewka przed treningiem […]

Kontakt

512 798 789

sprawnieizdrowo@gmail.com

zajęcia odbywają się w:

Treningi: ZDROFIT Bemowo

ul. Dywizjonu 303/129B
01-470 Warszawa

Masaże: Studio Zdrowia Be Healthy

Al. Niepodległości 9/11 lok. 95
02-653 Warszawa

Chcesz dowiedzieć się więcej? Masz pytania? Napisz do mnie?

contact form