Dość powszechne jest stwierdzenie, że zawsze w trakcie ćwiczeń siłowych powinniśmy utrzymywać prosty kręgosłup, zachowując naturalne krzywizny kręgosłupa. Utrzymanie prostych pleców zmniejsza ryzyko urazów i bólu w rejonie pleców. Czy aby na pewno tak jest? Zróbmy małą analizę 🙂

O tym, że powinniśmy trzymać plecy wyprostowane słyszał każdy. Szkolenia BHP w miejscu pracy, szczególnie jeśli jest to praca fizyczna mówią jasno jak należy podnosić przedmioty. Nauka bezpiecznych technik podnoszenia rzeczy przeniosła się też na życie codzienne (jak wiemy nie zawsze).

Wprowadzone w Wielkiej Brytanii w latach 70. XX wieku, przepisy BHP dotyczące obowiązkowych szkoleń w niebezpiecznym środowisku pracy miały nauczyć pracowników bezpiecznie i ergonomicznie wykonywać obowiązki. Pracownik z bólem jest nie efektywny i obciąża służbę zdrowia.

Po wielu latach praktyk, badania wykazują, że wprowadzane przepisy i szkolenia nie zmniejszają częstotliwości występowania bólu pleców. [1] Nie wiemy oczywiście o wielu aspektach: czy pracownik przestrzegał wytycznych lub czy szkolenia były przeprowadzane prawidłowo.

Szkolenia BHP, dotyczące prawidłowego podnoszenia i przemieszczania przedmiotów z prostym kręgosłupem w celu unikania bólu i urazów pleców – NIE zmniejszają jego ryzyka! [2, 3]

Proste plecy, a trening?

Wiemy już, że utrzymywanie prostych pleców w środowisku pracy nie zmniejsza naszych szans na doznanie urazu czy bólu pleców. Jak sytuacja wygląda z treningiem?

Poprzez podnoszenie ciężarów może wystąpić bolesność pleców. Nie oznacza to jednak, że podnoszenie jest jego przyczyną. Każdy ból w rejonie pleców jest złożony i wieloczynnikowy. Nigdy nie jest spowodowany przez jeden odizolowany czynnik.

W przypadku większości osób uskarżających się na dolegliwości i ból pleców podczas podnoszenia ciężarów, istnieje wiele innch i bardziej długotrwałych czynników, które przyczyniły się do wystąpienia problemu:

• Wiek,
• Możliwości siłowe,
• Równowaga mięśniowa,
• Przeciążenia,
• Wytrzymałość,
• Odpoczynek / regenracja.

Wymienione czynniki decydują o tym, czy ktoś może doznać epizodu bólowego pleców w trakcie podnoszenia ciężarów.
Nie ma więc znaczenia sposób podnoszenia ciężaru, a bardziej czy nasz organizm jest przygotowany do tej czynności!

Ważnym aspektem osłabiającym nasz aparat ruchu jest ciągłe mówienie aby unikać zginania, a tym bardziej zginania z obracaniem pod obciążeniem. Unikanie takich ruchów w życiu codziennym, a tym bardziej w sporcie jest niemożliwe!

Niezbędne jest przygotowanie naszych kręgosłupów do tolerowania obciążeń w różnych ruchach i kierunkach, tak aby zapewnić wytrzymałość i sprężystość!

Stopniowe obciążanie ruchu zgięcia kręgosłupa jest zasadne i rozsądne. Oczywiście u osób z objawami bólowymi musimy uwzględnić przyczyny i charakter problemu.

Na podstawie dostępnych badań, utrzymywanie prostych pleców w trakcie podnoszenia ciężarów nie zmniejsza ryzyka bólu i urazów w obrębie pleców,

Ból pleców towarzyszący treningowi siłowemu może mieć różne przyczyny, które stopniowo narastają: przeciążenia, możliwości siłowe, regeneracja, itp. Technika wykonywanych ćwiczeń schodzi na trochę dalszy plan,

Unikanie ruchów zginania kręgosłupa z obciążeniem, naraża nas na ograniczenia ruchowe oraz zwiększenie dolegliwości bólowych,

Stopniowo wzmacniajmy kręgosłup z obciążeniem w różnych kierunkach, szczególnie w ruchu zgięcia oraz zgięcia z rotacją,

U osób z objawami bólowymi, konieczna jest odpowiednia diagnostyka i postępowanie lecznicze. W tym celu warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub trenerem medycznym.

Podsumowanie

• Na podstawie dostępnych badań, utrzymywanie prostych pleców w trakcie podnoszenia ciężarów nie zmniejsza ryzyka bólu i urazów w obrębie pleców,
• Ból pleców towarzyszący treningowi siłowemu może mieć różne przyczyny, które stopniowo narastają: przeciążenia, możliwości siłowe, regeneracja, itp. Technika wykonywanych ćwiczeń schodzi na trochę dalszy plan,
• Unikanie ruchów zginania kręgosłupa z obciążeniem, naraża nas na ograniczenia ruchowe oraz zwiększenie dolegliwości bólowych,
• Stopniowo wzmacniajmy kręgosłup z obciążeniem w różnych kierunkach, szczególnie w ruchu zgięcia oraz zgięcia z rotacją,
• U osób z objawami bólowymi, konieczna jest odpowiednia diagnostyka i postępowanie lecznicze. W tym celu warto skonsultować się z fizjoterapeutą lub trenerem medycznym.

Bibliografia:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32745711/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17636814/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19734238/